Chiafr\u00f8 er virkelige sm\u00e5 kraftpakker: de hjelper ford\u00f8yelsen, gir en langvarig metthetsf\u00f8lelse og er rike p\u00e5 omega-3-fettsyrer, fiber og protein.<\/p>\n
Her finner du en tydelig plan og enkle oppskrifter som du kan gjenskape med ingredienser fra ethvert supermarked.<\/p>\n
Frokostideer:
\nAlternativ 1: Legg
\n3
\nss chiafr\u00f8 i bl\u00f8t i 250 ml vann og drikk.<\/p>\n
Server med: en liten fruktsalat eller en liten klatt naturell yoghurt.
\nAlternativ 2:
\n2 ss kokt quinoa,
\nen porsjon blandede gr\u00f8nnsaker (f.eks. agurk, paprika, tomat),
\n1 kopp us\u00f8tet soyamelk
\nog bland med 1 ss chiafr\u00f8.<\/p>\n
Alternativ 3:
\n1 kopp us\u00f8tet urtete,
\n1 klatt mager naturell yoghurt
\nog dryss over 1 ss chiafr\u00f8.<\/p>\n
Lunsj:
\nAlternativ 1:
\nUrtesalat (f.eks. romanosalat, ruccola, spinat),
\n50 g kokt brokkoli
\n, 1 grillet kyllingfilet
\n, dryss 1 teskje chiafr\u00f8 over salaten.
\nAlternativ 2:
\nDampede gr\u00f8nnsaker (f.eks. brokkoli, squash, gulr\u00f8tter),
\n150 g grillet biff,
\n1 teskje chiafr\u00f8 som topping.
\nAlternativ 3:
\nUrtesalat, 50 g tunfisk (i vann)
\n, dryss salaten med 1 teskje chiafr\u00f8 + 1 teskje linfr\u00f8.
\nEttermiddagsmat:
\nAlternativ 1:
\n1 sk\u00e5l med frisk frukt (f.eks. b\u00e6r, epleskiver),
\ndryss frukten med 1 teskje chiafr\u00f8.
\nAlternativ 2:
\n1 kopp urtete + 1 kopp sukkerfri gelatin,
\nbland med 1 teskje chiafr\u00f8.
\nAlternativ 3:
\n1 kopp naturell yoghurt med lavt fettinnhold,
\ntilsett 1 ts chiafr\u00f8.
\nEnkle oppskrifter:
\nAubergineterter med chiafr\u00f8:
\nIngredienser:<\/p>\n
2 store auberginer (i terninger)
\n2 l\u00f8k (i terninger)
\n4 hvitl\u00f8ksfedd (presset)
\n3 modne tomater (i terninger)
\n2 ss chiafr\u00f8
\n2 egg
\n100 ml skummet melk
\n5 ss havregryn (fin)
\n1 ss merian (fersk eller t\u00f8rket)
\n\u00bd bunt persille og gressl\u00f8k (hakket)
\nSalt etter smak
\n1 ss maisenna
\n2 ss br\u00f8dsmuler<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Chiafr\u00f8 er virkelige sm\u00e5 kraftpakker: de hjelper ford\u00f8yelsen, gir en langvarig metthetsf\u00f8lelse og er rike p\u00e5 omega-3-fettsyrer, fiber og protein.…<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":7451,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-7450","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7450","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7450"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7450\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7452,"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7450\/revisions\/7452"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7451"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7450"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7450"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/oppskrifteridag.fkinw.com\/staging\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7450"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}