Chiafrø er virkelige små kraftpakker: de hjelper fordøyelsen, gir en langvarig metthetsfølelse og er rike på omega-3-fettsyrer, fiber og protein.
Her finner du en tydelig plan og enkle oppskrifter som du kan gjenskape med ingredienser fra ethvert supermarked.
Frokostideer:
Alternativ 1: Legg
3
ss chiafrø i bløt i 250 ml vann og drikk.
Server med: en liten fruktsalat eller en liten klatt naturell yoghurt.
Alternativ 2:
2 ss kokt quinoa,
en porsjon blandede grønnsaker (f.eks. agurk, paprika, tomat),
1 kopp usøtet soyamelk
og bland med 1 ss chiafrø.
Alternativ 3:
1 kopp usøtet urtete,
1 klatt mager naturell yoghurt
og dryss over 1 ss chiafrø.
Lunsj:
Alternativ 1:
Urtesalat (f.eks. romanosalat, ruccola, spinat),
50 g kokt brokkoli
, 1 grillet kyllingfilet
, dryss 1 teskje chiafrø over salaten.
Alternativ 2:
Dampede grønnsaker (f.eks. brokkoli, squash, gulrøtter),
150 g grillet biff,
1 teskje chiafrø som topping.
Alternativ 3:
