Sarkopeni: Årsaker og løsninger for muskeltap
Å hoppe over måltider, unngå protein, mangel på trening eller overdreven sitting eller inaktivitet: dette er alle små vaner som svekker musklene. Inaktivitet er til og med den største risikofaktoren. Og la oss ikke glemme vitamin D-mangel, som er veldig vanlig i Frankrike og også påvirker muskeltonus.
Noen stille sykdommer
Diabetes, skjoldbruskkjertellidelser, kronisk betennelse og nevrodegenerative sykdommer kan forverre muskeltap, noen ganger uten umiddelbare tegn.
Hvordan gjenkjenne om musklene dine begynner å svekkes?
Du trenger ikke komplisert utstyr for å oppdage de første tegnene! Her er noen varseltegn å se opp for:
Du har problemer med å reise deg fra en stol uten en rask start;
Å gå i trapper gjør deg mer andpusten enn før;
Armer eller lår føles mindre stabile enn de pleide å være;
Du har en tendens til å snuble og miste balansen;
Du føler deg mer sliten generelt uten noen åpenbar grunn.
Hvis flere av disse tegnene høres kjent ut, kan en rask sjekk hos legen din være nyttig for å få et klart bilde.
Muskelvedlikehold: gode daglige vaner
Den gode nyheten er at du kan gjøre noe med det! Selv som 70-åring er det aldri for sent å styrke musklene. Alt som trengs er litt konsistens … og motivasjon.
Beveg deg smart, men beveg deg!
Det er ikke nødvendig å bli en maratonløper. De mest effektive øvelsene er enkle: knebøy, step squats, lette armhevinger, trapper eller rask gange. Nøkkelen er å bevege seg hver dag, selv om det bare er i ti minutter. Lett yoga, pilates, sykling eller svømming er også gode alternativer.
