Noen stille sykdommer
Diabetes, skjoldbruskkjertellidelser, kronisk betennelse og nevrodegenerative sykdommer kan forverre muskeltap, noen ganger uten umiddelbare tegn.
Hvordan kan du vite om musklene dine begynner å svekkes?
Du trenger ikke komplisert utstyr for å oppdage de første tegnene! Her er noen varseltegn å se etter:
Du har problemer med å reise deg fra en stol uten en hard start;
Å gå i trapper gjør deg mer andpusten enn før;
Armer eller lår føles mindre stabile enn før;
Du har en tendens til å snuble og miste balansen;
Du føler deg generelt mer sliten uten noen åpenbar grunn.
Hvis flere av disse tegnene høres kjente ut, kan en rask sjekk hos legen din være nyttig for å få et klart bilde.
Muskelvedlikehold: gode daglige vaner
Den gode nyheten er at du kan gjøre noe! Selv som 70-åring er det aldri for sent å styrke musklene dine. Alt som trengs er litt konsistens … og motivasjon.
Beveg deg smart, men beveg deg!
Det er ikke nødvendig å bli en maratonløper. De mest effektive øvelsene er enkle: knebøy, step squats, lette armhevinger, trapper eller rask gange. Nøkkelen er å bevege seg hver dag, selv om det bare er i ti minutter. Lett yoga, pilates, sykling eller svømming er også gode alternativer.
Spis «muskler»!
Protein er det viktigste drivstoffet for muskler. Sikt på 1,2–1,5 gram protein per kilo kroppsvekt per dag. Nyt egg, fisk, linser, naturell yoghurt eller en liten porsjon ost.
Når det gjelder vitaminer, fokuser på vitamin D, kalsium og omega-3-fettsyrer (finnes i fet fisk, nøtter og linfrøolje), og husk å holde deg hydrert.
Hva om du måtte ta valg? Begrens høybearbeidet mat, hvitt sukker, mettet fett og overdreven alkohol, som legger unødvendig belastning på kroppen din. Enkel balanse uten frustrasjon.
